목감기에 걸리면 지속적인 기침 때문에 침만 삼켜도 목이 아프고, 음식을 잘 먹지 못하는 경우가 발생합니다. 또한, 몸에 면역력이 약해지며 코감기 등 추가적인 질병이 발생해 회복을 더욱 느리게 합니다.
목감기 증상에 좋은 음식과 나쁜 음식의 종류에 대해 알아보고 목감기 완화하는 방법은 어떤 게 있는지 알아보겠습니다.
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목감기(인후염)이란?
의학 명칭 ‘인후염’은 흔히 우리가 목감기라고 부르는 질병을 말하며, 후두 인두염, 인후두염이라고도 부릅니다. 발생 원인은 대부분 바이러스나 세균 등에 감염되어 염증이 생겨 발생하게 됩니다.
목감기(인후염) 증상
목감기 초기 증상
목마름이나 기침 증세가 나타나다가 이후 통증 때문에 음식을 삼키기 어려워지며 고열, 두통, 가래 등의 증상을 동반합니다. 또한 입냄새와 혀에 설태가 끼기도 하며, 후두에까지 염증이 번지면 목소리가 쉬거나 귀 밑부분의 통증이 나타납니다.
급성 인후염
초기에 목이 따갑고, 열이 나면서 음식을 삼킬 때 통증이 심하며, 기침, 가래, 변비 등이 동반되기도 합니다.
만성 인후염
목이 마르고 아프며 간질거리고, 피로하면 증세가 심해져 쉰 목소리가 나는 특징을 가집니다.
목감기에 좋은 음식, 나쁜 음식
목감기에 좋은 음식 TOP 3
TOP.1 – 배
배는 목에 좋은 대표적인 음식으로 열을 내리고 기침과 가래를 억제해 주는 역할을 합니다. 목을 많이 사용하는 가수, 선생님, 아나운서들도 배와 도라지를 차로 달여서 먹는다고 합니다.
TOP.2 – 생강차
생강은 열과 부기를 내리는 데 도움을 주기 때문에, 목감기에 걸린 사람이나 목이 붓는 사람에게 특히 좋습니다. 기침과 가래를 억제해 주는 역할도 하므로 목이 아플 때 생강차를 먹어주면 효과가 좋습니다.
TOP.3 – 유자차
유자차는 레몬의 3배에 달하는 비타민C가 함유되어 있어 리모넨이라는 성분이 목의 염증을 완화해 줍니다. 또한 입맛이 없는 감기 환자에게도 좋다고 하며 유자와 비슷한 모과도 같은 효능을 가지고 있습니다.
목감기에 나쁜 음식 TOP 3
TOP.1 – 카페인
대표적으로 목에 안 좋은 음식은 바로 카페인이 함유된 음식입니다. 카페인 함유가 높은 음식을 섭취하면 몸에 있는 수분을 빼앗아 가기 때문에 목이 건조한 상태가 됩니다. 대표적으로 커피, 녹차, 초콜릿이 해당합니다.
TOP.2 – 술과 담배
담배는 직접적으로 목을 건조하게 하며 가래도 유발하기 때문에 좋지 않으며, 술은 탈수를 유발하며 몸의 면역을 떨어트리게 됩니다.
TOP.3 – 유제품
유제품을 먹으면 의외로 목 건강에 해로울 수 있는데, 유제품을 먹으면 목에서 가래를 생성될 수 있기 때문입니다.
목감기 관리하는 법
- 따듯한 물 자주 마시기 : 따뜻한 물을 조금씩 자주 마셔줌으로써, 기도의 점막이 촉촉하게 유지되어 점액이 정상적으로 잘 분비되며 바이러스 저항력이 향상됩니다.
- 구강 위생 청결히 유지하지 : 구강청결제와 양치로 입과 목을 헹궈 청결한 상태를 유지해 주세요.
- 목 보호하기 : 실외로 외출할 때는 찬 공기에 노출되지 않도록, 목도리나 스카프로 목을 감싸주어 온도를 유지해 주세요.
- 실내 습도 유지하기 : 습도 조절을 통해 목 건강을 지키세요. 가습기를 활용하여 실내가 건조하지 않도록 실내 습도를 40~50%로 유지해 주세요.
- 충분한 휴식 : 과로나 스트레스는 면역력을 떨어뜨리기 때문에 충분한 휴식을 취해주세요.
마치며
최근 날씨가 추워짐에 따라 감기, 독감 환자가 늘어나고 있습니다. 코로나 시국에 다들 마스크를 쓰고 생활할 땐 감기에 잘 걸리지 않아 몸에 면역력이 줄어든 탓인지, 감기에 한 번 걸리면 1~2주는 고생하는 사람도 많시네요.
목감기는 일상적인 질환이지만 생활 습관에 조금만 신경 쓰면 빨리 나을 수 있는 질환이니 위에서 언급한 습관과 음식들을 챙겨 먹음으로써 예방해 보세요.