사람은 머리카락의 유무에 따라 인상이 천차만별로 달라지는데, 유전적으로나 스트레스성으로 인해 얇아지고 빠지는 머리카락을 보며 관리해야겠다고 생각하시게 됩니다. 오늘은 머리카락에 좋은 음식과 나쁜 음식들은 어떤 종류가 있는지 추가적인 방법은 없는지 알아보겠습니다.
Contents
머리가 많이 빠지는 계절과 이유
머리카락이 빠지는 증상, 탈모가 심해지는 계절은 강한 햇볕과 더운 날씨 때문에 피지 분비가 늘어 머릿속에 세균이 자라기 쉬운 ‘여름’입니다.
그리고 유전, 스트레스, 다이어트 같은 이유로 탈모를 겪는 사람은 지속해서 늘어나고 있으며, 탈모 예방에 도움이 되는 음식에도 관심이 점점 커지고 있습니다.
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유전적 탈모 예방에 최선의 방법
유전적 탈모는 스트레스성, 다이어트로 인한 탈모와는 본질적으로 다른 부분이 있습니다. 전자의 경우는 호르몬으로 인해 발생하는 탈모로 빠진 머리카락이 다시 자라지 않을 가능성이 높으며, 후자의 경우는 스트레스, 영양분 등 원인을 제거해 준다면 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되게 됩니다.
그렇기 때문에 유전적 탈모는 생활 습관, 식습관 관리도 중요하지만, 무엇보다 유전적 탈모를 유발하는 인자를 제거할 수 있는 ‘탈모약’을 복용하는 방법이 최선이라고 생각합니다.
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머리카락에 좋은 음식
모발은 성장 사이클에 따라서 자라고 빠지고를 반복하는데, 탈모는 이런 과정 중 새롭게 자라는 머리가 얇게 자라거나 자라지 않는 현상이며 이러한 상황을 예방이 중요합니다. 머리카락에 좋은 음식을 섭취해 단백질, 아연, 콜라겐, 비타민C 등의 영양소를 섭취해 줌으로써 건강한 모발 생장 사이클을 유지하는 것이 중요합니다.
Top.1 – 블랙푸드
블랙푸드는 검은콩, 검은깨, 검은쌀 등 슈퍼푸드로 알려지기 시작했으며 머리카락의 성장에 좋은 효능이 있다는 이야기가 많이 알려졌습니다.
실제로 우리에게 ‘서리태’라고도 불리는 검은콩은 모발의 주요 구성 성분인 시스테인(Cycteine)이란 성분이 있어 모발 성장을 촉진함으로써 탈모 예방에 도움을 주게 됩니다. 또한, 콩에는 두피 건강에 좋은 영향을 미치는 비타민B와 엽산, 철분, 마그네슘, 아연 등 많은 영양소를 함유하고 있습니다.
TOP.2 – 맥주효모
머리카락에 좋은 음식 두번째는 맥주효모입니다. 탈모 방지용 샴푸의 성분으로도 많이 사용되는 맥주효모는 모발 성장을 개선하고 대부분 단백질로 이루어진 머리카락, 피부, 손톱의 세포분열과 재생속도에 많은 도움이 됩니다.
맥주 효모에는 비오틴(비타민B) 성분이 많이 들어있어 몸의 단백질이 부족해 피부가 건조해지고 손톱이 부서지는 것을 방지하며, 표피 깊은 층의 혈류량 증가와 순환을 활성화해 모낭의 영양분을 공급해 건강한 모낭을 만들 수 있게 도와줍니다.
실제로 맥주효모가 가득한 곳에서 맥주를 제조하는 공장 직원들의 모발이 건강하고 두껍다는 결과를 기사에서 보신 분들도 있으실 거로 생각합니다다.
📌맥주효모 섭취 시 주의사항
- 영양제로 섭취 시 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
- 신장에 문제가 있는 경우 섭취를 제한해 주세요.
- 임신 중이거나 수유 중에는 섭취하지 말아 주세요.
TOP.3 – 해조류
콩은 모발 성장에 좋은 음식인 것은 사실이지만 콩의 사포닌이란 성분은 요오드를 체내로 배출시키므로 부족한 요오드는 해조류를 통해 보충해 주는 게 좋습니다.
특히 요오드는 모발 발육을 촉진하는 데 필수적인 영양소로, 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬이 부족해져 모발의 성장이 지체되어 탈모에 영향을 줄 수 있으며, 미역과 다시마와 같은 해조류들은 모발 요오드, 철, 칼슘 등이 풍부하여 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방하기로도 유명합니다.
▶ 특다시마에 풍부한 비타민 A, D, E 성분은 모발에 도움을 줍니다.
TOP.4 – 잡곡
머리카락에 좋은 음식을 통해 유전성 탈모를 일으키는 효소인 ‘모낭 효소’의 분비를 줄이고 발모를 촉진하는 식품을 섭취하는 것도 중요하며 대표적으로 잡곡으로 현미, 조, 수수 등은 아연과 구리가 해당합니다. 특히, 현미는 비타민 B, 비타민 B1, 단백질 등 총 16가지 영양분이 골고루 포함되어 있어 머리카락을 힘 있고 검게 만드는 데 큰 도움을 줍니다.
TOP.5 – 채소
시금치 등의 채소에는 비타민과 철분 등의 미네랄이 풍부하고 활성산소를 없애주는 항산화 성분이 풍부해 탈모 예방에 도움이 되며, 특히 당근의 베타카로틴은 비타민 A로 전환되어 두피와 모발 건강에 좋은 영향을 미치게 됩니다.
머리카락에 나쁜 음식(습관)
머리카락에 좋은 음식이 있으면 당연히 나쁜 음식도 있습니다. 주로 모낭 효소를 증가시키는 음식과 동물성 지방과 같은 기름진 음식입니다.
TOP.1 – 알코올
주기적으로 마시는 술은 위험할 수 있습니다. 다량의 알코올을 섭취하게 된다면 구리와 아연이 신체에 흡수되는 방식을 방해할 수 있어 검은 머리카락을 흰 머리카락으로 빠르게 만들 수 있습니다. 이는 모발 건강에 중요한 구리와 아연의 수치가 낮아 머리카락이 건강과 색을 잃기 때문입니다.
TOP.2 – 기름진 음식
평소 기름진 음식을 자주 섭취하는 사람에게는 피지 분비량이 늘어나 모근의 정상적인 작용을 방해하기 때문에 모발 건강에 좋지 못한 음식이라 볼 수 있으며, 고지혈증이 발생해 두피로 향하는 혈류량을 감소시키는 결과를 가지고 올 수 있습니다.
TOP.3 – 정제 탄수화물
흰 밀가루, 설탕 그리고 백미 등의 정제된 탄수화물은 섭취 즉시 당 분화되면서 체내의 인슐린 호르몬 수치를 증가시키는 결과를 가져옴으로써 모발에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
체내에서 포도당을 지방으로 축적하기 때문에 모근의 정상적인 활동을 방해하여 모발 건강에 좋지 못한 영향을 끼치기 때문입니다.
TOP.4 – 과도한 나트륨
라면, 감자칩 등의 염분이 높은 음식은 고혈압과 간 기능 저하를 일으켜 혈액순환이 악화할 수 있습니다. 혈액순환이 원활하지 못하다면 두피를 통과하는 혈류량의 저하로 인해 머리카락에 충분한 영양이 공급될 수 없습니다.
TOP.5 – 정크푸드
패스트푸드 및 간편식은 지질 및 당질 그리고 염분이 많이 함유되어 있어 모발의 건강에 좋지 못한 영향을 끼치는 음식입니다. 또한, 줄여야 하는 음식으로는 항상 뽑히는 ‘부실 음식’는 탈모 때문이 아니더라도 줄이시는 게 건강에 좋겠습니다.
▶ 탈모가 의심된다면?
마치며
오늘은 탈모에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보았습니다. 탈모를 의심하는 단계는 보통 하루에 100개 이상의 머리카락이 빠지는 경우 탈모로 의심이 가능하다고 알려져 있습니다.
탈모가 한번 시작되기 시작하면 어떤 일들보다 스트레스를 심하게 받으며, 다른 일들에 집중하기 어려우며 자신감도 낮아지는 사람들도 많이 보입니다.
자신이 탈모에 대한 걱정이 없다고 하더라도 혹시 모르니 대비해서 없는것이 탈모 예방이라고 생각합니다. 다들 건강한 식습관을 통해 건강한 모발을 유지하세요.